«صحة مضمونة» فوائد المانجو في ضبط السكري هل تساعد فعلاً في إنقاص الوزن

المانجو من الفواكه اللذيذة التي تحمل قيمة غذائية عالية تجعلها محط اهتمام كثيرين، خاصة مرضى السكري الذين يتساءلون عن مدى أمان تناولها؛ وأكدت خبيرة التغذية الهندية روجاتا ديويكار أن المانجو لا تشكل خطرًا على مرضى السكري بل يمكن أن تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم والمساهمة في إنقاص الوزن عند الالتزام بتناولها بشكل معتدل وبالطريقة الصحية المناسبة.

المانجو والقيمة الغذائية الفريدة مع مؤشر غلايسيمي منخفض

تحتوي ثمرة المانجو الناضجة متوسطة الحجم الذي يتراوح وزنها بين 200 و250 غرامًا على 99 سعرة حرارية مكونة بشكل رئيس من 25 غرامًا من الكربوهيدرات و23 غرامًا من السكر الطبيعي إضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع بجانب 1.4 غرام من البروتين و0.6 غرام من الدهون الصحية كما تحتوي على فيتامينات مهمة مثل 60 ملغ من فيتامين C و112 ميكروغرامًا من فيتامين A و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، إلى جانب فيتامين E وK والكثير من المعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم

المانجو ودورها في دعم صحة مرضى السكري

تؤكد خبيرة التغذية أن تناول المانجو الطازجة لا يرتبط بأي دليل علمي بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو التأثير السلبي على وزن المتابعين لنمط حياة صحي، بل إن المانجو تتميز بعدة خصائص تجعلها مناسبة لهم، منها غناها بالألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع فتدعم جهود إنقاص الوزن، كما تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تساهم في تحسين الصحة العامة، بالإضافة إلى أن مؤشرها الغلايسيمي منخفض ما يجعلها خيارًا يمكن الاعتماد عليه عند مراعاة تناولها بكميات معتدلة

خطوات ونصائح مهمة لتناول المانجو بطريقة صحية

توصي روجاتا بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها لأن هذه الحيلة تقلل من الحرارة الداخلية للفاكهة وتسهل امتصاص العناصر الغذائية فيها، وهذا يجعلك تستفيد من فوائد المانجو الغذائية بأفضل صورة ممكنة، خاصة أنها تعد من أشهر الفواكه الاستوائية ذات المذاق الشهي والمغذي الذي يمكن إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن دون خوف، مع اتباع الاحتياطات اللازمة

• تناول كمية معتدلة من المانجو يوميًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم
• تنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل الاستهلاك لضمان تقليل حرارتها الداخلية
• الاعتماد على المانجو كجزء من نظام غذائي متوازن غني بالألياف لمساعدة الشهية
• التأكد من التنوع في الفواكه لتجنب الإفراط في مادة واحدة فقط
• استشارة أخصائي تغذية في حال وجود ظروف صحية خاصة قبل تناول كميات كبيرة

يُظهر الاهتمام بفهم الفوائد الصحية للمانجو أن إدخال هذه الفاكهة الحلوة في النظام الغذائي لا يقتصر على الطعم فقط؛ بل لها دور بارز لمن يعايشون مرض السكري أو يرغبون في تحسين صحتهم العامة، شرط الاعتدال واتباع بعض النصائح التي تجعلها صديقة للصحة والوزن.