لحماية نفسك من موجات الحر الشديد بخطوات سهلة وسريعة

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد ضرورية جداً للحفاظ على الصحة وحماية الجسم من المخاطر المتزايدة بسبب ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، خاصة مع تكرار حدوث موجات الحر الشديد التي تؤثر على الجميع ولا سيما الفئات الحساسة مثل الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة، إذ تساهم هذه الإجراءات الوقائية في تقليل احتمالات الإصابة بضربات الشمس والجفاف وتحسين قدرة الجسم على مواجهة التقلبات المناخية.

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد عبر حماية البشرة والابتعاد عن الشمس

من أهم الاجراءات البسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة التي تمتد بين الحادية عشرة صباحاً والرابعة عصراً، إذ تكون فيها أشعة الشمس شديدة الخطورة وتزيد من تأثيراتها الضارة على الجسم، لذلك ينصح بالبقاء في الأماكن المظللة أو داخل المنازل قدر الإمكان، أما عند الضرورة للخروج فيفضل أن يكون ذلك مع ارتداء قبعات عريضة الحافة تحمي الرأس والوجه، ونظارات شمسية تقلل من تأثير الأشعة فوق البنفسجية على العينين، وكذلك استخدام كريمات واقية من الشمس تمنع حروق البشرة وتحميها من التأثيرات السلبية لأشعة الشمس الضارة.

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد بزيادة شرب المياه واتباع نظام غذائي مناسب

يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم من أبرز الاجراءات البسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد؛ إذ يعد الجفاف أخطر المضاعفات التي قد تسببها درجات الحرارة المرتفعة، ولذا يجب شرب كمية لا تقل عن 2 إلى 3 لترات من المياه يومياً لتعويض السوائل المفقودة، كما يفضل تناول العصائر الطبيعية والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال لتعزيز ترطيب الجسم. في المقابل، ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل وترفع خطر الجفاف، مما يجعل الوعي بالتغذية والترطيب من الركائز الأساسية التي تساعد على تجنب مضاعفات موجات الحر.

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد تشمل تعديل السلوك والبيئة المحيطة

لا تقتصر الاجراءات البسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد على العناية الشخصية فقط، بل تشمل أيضاً ضبط البيئة المحيطة بتبريد المنزل وترطيبه، عبر استخدام المراوح مع وضع أوعية ماء بارد أمامها لتحقيق ترطيب الهواء وإكسابه برودة نسبية، مع الحرص على إغلاق النوافذ خلال ساعات الذروة وفتحها ليلاً لتهوية المنزل، بالإضافة إلى استخدام الستائر السميكة لحجب أشعة الشمس. كما يجب تقليل النشاط البدني والجهد المفرط في فترات الحر الشديد، ويفضل القيام بالتمارين أو أي نشاط حركي في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. وبينما يتم اتباع هذه الاجراءات، يجب الانتباه لأعراض ضربة الشمس التي تشمل الصداع، الدوخة، الغثيان، وارتفاع حرارة الجسم، حيث يتوجب الانتقال سريعاً إلى مكان بارد، شرب كمية من الماء، واستخدام كمادات باردة على الرأس والرقبة لتجنب تفاقم الحالة.

• البقاء داخل الأماكن المظللة بين 11 صباحاً و4 عصراً
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة من أقمشة قطنية تسمح بتهوية الجسم
• شرب 2-3 لترات ماء يومياً مع تناول فواكه وعصائر طبيعية
• ترطيب وتبريد المنزل باستخدام المراوح والماء البارد
• تجنب المجهود البدني خلال ساعات الذروة
• مراقبة أعراض ضربة الشمس والتصرف فوراً عند ظهورها