صدق أو لا تصدق: الصيام المتقطع الحل الأمثل ولا تقليل السعرات للوزن!

كشف تقرير حديث حول أنظمة فقدان الوزن عن تفوق الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية في تحقيق فقدان وزن أكبر، مع الإشارة إلى أهمية دمج النشاط البدني للحصول على نتائج أفضل. الدراسة التي استعرضت نظام الصيام المتقطع 4:3 أظهرت أن الالتزام بهذا النظام أكثر سهولة واستدامة مقارنة بأنظمة خفض السعرات اليومية، ما ينعكس إيجابًا على النتائج النهائية لفقدان الوزن.

فاعلية أنظمة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

أوضحت الدراسة التي أجريت على 165 فردًا تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 60 عامًا، أن الصيام المتقطع يعد نظامًا يناسب مختلف الأعمار ومستويات مؤشر كتلة الجسم (BMI). بينما استكمل 125 مشاركًا البرنامج الذي استمر لمدة عام، أظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت نظام الصيام 4:3 حققت خسارة وزن أكبر بمقدار 2.7 كجم مقارنة بالمجموعة التي اعتمدت على تقليل السعرات الحرارية. وقد أرجع الباحثون هذه الفاعلية إلى المرونة التي يوفرها الصيام المتقطع، ما يخفّف من العبء النفسي والعاطفي لحساب السعرات اليومية.

أسباب تفوق الصيام المتقطع على تقليل السعرات

وشرح الباحثون أسباب نجاح الصيام المتقطع، إذ يعتمد هذا النظام على خلق عجز طاقي يُوزّع على فترات غير متصلة، مما يجعل من السهل الالتزام به مقارنة بالأنظمة الغذائية الصارمة التي تُجبر الأفراد على الحد من السعرات بشكل يومي. وأوضح الدكتور أليسون رودس، المتخصص في علاج السمنة، أن هذا النهج يُقلل من الشعور بالإرهاق النفسي، بينما شددت الدكتورة كيرثانا كيسافارابو على أن المرونة التي يتيحها نظام الصيام تحفّز الالتزام لفترة أطول وبالتالي تدعم النتائج الإيجابية.

الصيام المتقطع: هل يناسب الجميع؟

على الرغم من النتائج الجيدة التي يحققها نظام الصيام المتقطع، إلا أن الأطباء يؤكدون على أهمية تخصيص النظام الغذائي وفقًا لحالة كل شخص. فبعض الأفراد قد يجدون صعوبة في الالتزام بهذا النظام بسبب جداول عملهم، أو الروتين اليومي، أو المشاكل الصحية التي قد تتطلب خيارات غذائية مختلفة. لذلك ينصح الخبراء باستشارة متخصصي التغذية أو الأطباء لتحديد الخيار الأنسب لكل فرد، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الهدف الأساسي لأي نظام هو خلق عجز طاقي مستدام.

وفي النهاية، يُظهر الصيام المتقطع 4:3 إمكانية تحقيق نتائج إيجابية في إنقاص الوزن بشكل مبسّط ومستدام، ولكن نجاح أي نظام أو استراتيجية يعتمد على كيفية تطبيقه بما يتماشى مع احتياجات الفرد وظروفه الحياتية.