للحفاظ على صحتك وقوتك.. تجنب أخطاء التغذية الرياضية بخطوة بسيطة

أخطاء في التغذية الرياضة تسبب أضرار كارثية.. تجنبها بخطوة بسيطة «صحتك قوتك»

تعتبر أخطاء في التغذية الرياضة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى أضرار صحية وبدنية قد تؤثر على أداء الرياضيين ومستوى لياقتهم، وهو ما تؤكده وزارة الشباب والرياضة ضمن حملة «صحتك قوتك.. خطوة بسيطة تحميك من أخطاء كبيرة». تهدف الحملة لنشر الوعي حول التغذية الرياضية السليمة التي توفرها اللجنة العلمية للتغذية الرياضية بالوزارة، مما يضمن الحفاظ على القوام المثالي وتعزيز القدرة البدنية.

أهم أخطاء في التغذية الرياضة وكيف تؤثر على اللياقة البدنية

ترتكب كثير من الرياضيين أخطاء في التغذية الرياضة تؤثر بشكل مباشر على قدرتهم البدنية ومستوى أدائهم في التمارين، منها عدم شرب الماء خلال التمرين وهو من الأخطاء الأكثر شيوعًا؛ فالترطيب المستمر ضروري لتعويض المعادن والأملاح التي يفقدها الجسم عبر العرق، كما يسهم الماء في إيصال الأكسجين للعضلات مما يزيد من التركيز والاستمرارية أثناء التمرين؛ لذا غياب شرب الماء يؤدي إلى ضعف الأداء والإرهاق السريع.

تناول الطعام والسكريات وتأثيرهما ضمن أخطاء في التغذية الرياضة

تناول الطعام قبل التمرين مباشرة من أبرز أخطاء في التغذية الرياضة التي يستهين بها بعض الرياضيين، حيث يتسبب دخول الطعام للجهاز الهضمي في بداية التمرين إلى تحويل تدفق الدم للجهاز الهضمي على حساب العضلات، ما يؤدي إلى اضطرابات هضمية وقيء في أحيان كثيرة؛ لذلك يُنصح بتناول وجبات خفيفة قبل التمرين بوقت مناسب.
كما تُعدّ اعتماد السكريات أو الحلويات كمصدر طاقة قبل التمرين من الأخطاء الحاسمة، لأن السكر يسبب التهاب خلايا الجسم ويُضعف القدرة البدنية، ومن الأفضل اختيار مصادر طاقة صحية مثل التمر أو الموز التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة دون أضرار.

محاولة خسارة الوزن السريعة وأثرها ضمن أخطاء في التغذية الرياضة

يميل بعض الرياضيين إلى فقدان الوزن بسرعة قبل البطولات لبلوغ الوزن المطلوب، وهذه من أخطر أخطاء في التغذية الرياضة لما لها من تأثير سلبي على الكتلة العضلية وعلى الصحة عامةً؛ إذ لا يمكن أن تتم خسارة الوزن بشكل صحي إلا عبر متابعة دورية للنظام الغذائي وبرنامج تدريبي متوازن، يضمن تقليل الدهون الزائدة دون التأثير على العضلات أو الضغط على الجسم، لذا من الضروري الاعتماد على خطط مدروسة تتناسب مع نوع الرياضة والهدف المرجو.

• شرب الماء بانتظام خلال وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب وتعويض المعادن
• تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل التمرين بمدة قصيرة
• استبدال السكريات بالحلوى الطبيعية مثل الموز والتمر كمصدر طاقة صحي
• اتباع خطة صحية لفقدان الوزن مع مراقبة مستمرة دون عجلة أو ضغط

تدعو وزارة الشباب والرياضة الرياضيين لاستخدام التغذية الرياضية السليمة كأداة رئيسية للحفاظ على صحتهم وقوتهم؛ فالالتزام بالعادات الصحية وتجنب أخطاء في التغذية الرياضة يعزز مستوى الأداء البدني ويقي من الأضرار الكارثية التي قد تحدث، كما تؤكد اللجنة العلمية على ضرورة المراقبة المستمرة والمتابعة الدورية لنمط الغذاء والوزن لضمان الحصول على نتائج صحية ممتازة ضمن كل مراحل التدريب والبطولات الرياضية.