• الاستيقاظ الخطر.. كيف يؤثر استخدام الهاتف مباشرة بعد النوم على صحتك النفسية والجسدية؟

استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحتك، حيث نصح خبراء الصحة بتجنب هذه العادة لما لها من تأثيرات خطيرة على الدماغ والجسم. يبدأ الإفراط في استخدام الهاتف فور الاستيقاظ بإفراز مفرط للدوبامين، مما قد يقلص قدرة الدماغ على الاستمتاع بالأنشطة اليومية ويزيد من الشعور بالملل وصعوبات التركيز طوال النهار.

تأثير استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة على الصحة النفسية والجسدية

يحذر الأطباء من أن استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة يسبب إفرازًا مفاجئًا للدوبامين في الدماغ، وهو ما يؤدي إلى تهيئة الدماغ على مستويات عالية من التحفيز مبكرًا في اليوم؛ وهذا يجعل الأنشطة البسيطة تعطي إحساسًا بالملل وعدم الرغبة في القيام بها، ما ينتج عنه فقدان الحافز والتركيز. كما يشير الطبيب مانويفيس في تصريح له بأنه من الأفضل الابتعاد عن استخدام الهاتف في أول ساعة بعد النوم لتقليل هذه المخاطر، خاصة أن هذه العادة قد تسبب ضعف الذاكرة، الأرق، واضطرابات في استقلاب الغلوكوز بالجسم الذي يؤثر على الصحة العامة.

أسباب حرجة لتجنب استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة

إلى جانب التأثيرات على الدماغ، ينبه خبراء الصحة النفسية إلى أن التحديق في شاشة الهاتف فور الاستيقاظ، بالإضافة إلى قراءة الرسائل والإشعارات، يزيد من مستويات التوتر والقلق؛ حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن استجابات التوتر في الجسم، ما يساهم في تدهور الحالة المزاجية وانخفاض الإنتاجية خلال النهار. كما أن التعرض المبكر والمطول للضوء الصادر من شاشة الهاتف يجهد العين التي تحاول التكيف مع الضوء الطبيعي في الصباح، مما يزيد من إرهاقها. من هنا تظهر أهمية التقليل من الوقت الذي يقضيه المستخدم أمام الهاتف بعد الاستيقاظ.

توصيات للحفاظ على صحة العين والدماغ بعد الاستيقاظ وعدم استخدام الهاتف سريعاً

لتلافي أضرار استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة، ينصح الخبراء باتباع بعض الإجراءات التي تساعد في حماية العين وتحسين أداء الدماغ، ومنها:

• الامتناع عن فتح الهاتف لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ.
• البدء بأنشطة هادئة مثل التنفس العميق أو التمدد لتحفيز الإدراك الذهني تدريجيًا.
• تجنب قراءة الأخبار أو الرسائل التي قد تثير القلق أو التوتر في الصباح.
• التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لتفعيل الساعة البيولوجية وتنشيط الجسم.

هذه النصائح تساعد على تقليل التعرض للأشعة الضارة المنبعثة من الهواتف والتي تؤثر سلبًا على العين ووظائف الدماغ، مثل احتمال زيادة إجهاد العين وتراجع التركيز، مما يؤكد ضرورة ضبط استخدام الهاتف بعد الاستيقاظ بحيث لا يشكل خطرًا على الصحة العامة.