تداخل المفعول.. تعرف على فيتامينات تؤثر سلبًا على نومك وصحتك عند تناولها قبل النوم

فيتامينات يجب تجنبها قبل النوم لتأثيرها السلبي على صحتك، تُعتبر من الموضوعات الهامة التي يحتاج الكثيرون إلى معرفتها للحفاظ على نوم صحي وجودة حياة أفضل، إذ قد تظن أن تناول المكملات الغذائية قبل النوم لن يؤثر سلبًا، لكن الحقيقة العكسية تظهر مع بعض الفيتامينات التي قد تضر بالنوم وتخفض من امتصاصها بشكل فعّال إذا تم تناولها في هذا التوقيت.

تعرف على فيتامينات يجب تجنبها قبل النوم وتأثيرها على امتصاص الجسم

الكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق من أن مكملات الفيتامينات قبل النوم قد تقلل من امتصاص الجسم لها بسبب بطء عمليات الهضم ليلاً، لكن كما يشير الدكتور ريفاس، لا يعتمد هضم الفيتامينات فقط على توقيت تناولها؛ بل يرتبط أيضًا بكمية السعرات الحرارية، مستوى النشاط البدني، والعمر مما قد يؤدي إلى تباطؤ الأيض، وليس بالضرورة ضعف الامتصاص. ومع ذلك، يتجنب البعض تناول المكملات مثل الحديد أو فيتامين ب قبل النوم نظراً لتأثيرها السلبي المحتمل على جودة النوم، وذلك بسبب المعادن أو الأنواع المختلفة من الفيتامينات التي قد تُحدث اضطرابًا أثناء النوم.

• الفيتامينات المتعددة: معظمها تحتوي على فيتامينات ب وكالسيوم يحتاجان إلى تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصهما، وهو ما لا يحدث عند تناولهما قبل النوم مباشرةً.
• الكالسيوم: تناول الكالسيوم قبل النوم قد يؤثر على امتصاص المغنيسيوم الفعّال في تحسين جودة النوم.
• فيتامين ب12: يُفضّل تناوله في الصباح لأنه يعزز إنتاج الطاقة، مما قد يتعارض مع القدرة على الاسترخاء ليلاً ويسبب الأرق.

أهم المكملات الغذائية التي تدعم النوم بجودة عالية

على الرغم من وجود فيتامينات يجب تجنبها قبل النوم، هناك مكملات غذائية تعزز نومًا مريحًا وجودة عالية يمكن تناولها مساءً. تشمل هذه المكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تُحسن كفاءة النوم من خلال زيادة تنظيم إفراز السيروتونين، ما يساعد في ضبط دورة النوم. كما أن مكملات الحديد قد تساهم في تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه، خاصة مع الالتزام بجرعات يومية مناسبة كما هو موضح في الجدول التالي:

فيتامين ج أيضاً يساعد في الوقاية من اضطرابات النوم، إذ يرتبط ارتفاع مستوياته بتحسين جودة النوم، بينما يُعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يعزز النوم العميق، ويحسن المزاج والطاقة والحيوية خلال النهار مما يزيد من الإنتاجية واليقظة.

هل تناول المكملات الغذائية قبل النوم خيار آمن؟

من الضروري عدم الاعتماد بشكل كامل على المكملات الغذائية قبل النوم كبديل عن النظام الغذائي المتوازن، ويُفضَّل التركيز على تناول العناصر الغذائية الضرورية من المصادر الطبيعية أولاً، خاصةً للنساء اللواتي يخططن للحمل أو الحوامل والمرضعات، بالإضافة إلى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص أو نقص الشهية. يجب مراعاة توقيت تناول المكملات بحيث لا تؤثر فيتامينات يجب تجنبها قبل النوم على جودة الراحة بشكل سلبي، مع الحرص على الاستشارة الطبية قبل بدء تناول أي مكمل. تأتي المكملات بإيجابيات كثيرة، لكنها قد تسبب مشاكل صحية إذا لم تُستخدم في الأوقات المناسبة، ولا بد من اختيار الأنواع التي تساهم في تعزيز النوم بدلاً من إزعاجه.