السكر والحبوب والمشروبات الكحولية تسبب انخفاض هورمون الذكورة؛ يحذر الأطباء من الإفراط في تناولها لما لها من تأثير سلبي مباشر على مستوى التستوستيرون لدى الرجال، الذي لا يقتصر دوره فقط على الإنجاب، بل يمتد ليشمل تعزيز الكتلة العضلية والحفاظ على الصحة العامة للرجل.
أطعمة ومشروبات تؤدي إلى انخفاض هورمون الذكورة
لابد لكل رجل أن يدرك أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات تؤثر سلبًا على نسبة هرمون الذكورة في الجسم، ومنها السكريات، الحبوب المكررة، والمشروبات الكحولية. تساهم الحلويات والسكريات في زيادة الوزن، وهذا الأخير له علاقة وثيقة بانخفاض نسبة التستوستيرون، خاصة مع الإفراط في تناول السكر الصناعي والمخبوزات المعتمدة على دقيق أبيض مكرر يحتوي على ألوان صناعية ومواد تحلية غير صحية. كذلك الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض، المكرونة، والأرز الأبيض تقلل من إنتاج هرمون الذكورة لأنها ترفع مستوى الأنسولين وتؤثر على التوازن الهرموني.
أما المشروبات الكحولية، فهي ليست فقط مضرة للجسم عموماً، بل تعد آفة تسبب تراجع مستوى هرمون التستوستيرون؛ إذ تؤثر على وظائف الكبد وتعيق تصنيع الهرمونات اللازمة للصحة الجنسية والعضلية. لا يوجد فرق بين أنواع الخمر المختلفة من حيث تأثيرها السلبي، فالإفراط فيها يسبب ضررًا ملحوظًا.
الأطعمة المدعمة لهرمون الذكورة وكيفية تعزيز إفرازه
عكس الأطعمة التي تسبب انخفاض هرمون الذكورة، يوجد العديد من الأطعمة التي تعزز من إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي، وتزيد من مستويات الطاقة والصحة العامة، مثل:
- الأشواجاندا، الزنجبيل، الثوم، والبصل التي تحفز إنتاج الهرمونات بشكل فسيولوجي
- الفواكه مثل الرمان التي تحتوي على مضادات أكسدة تفيد في تنظيم مستويات الهرمون
- المكسرات والبذور بأنواعها التي تمد الجسم بالدهون الصحية اللازمة للإنتاج الهرموني
- الأفوكادو وزيت الزيتون، وقصب الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني التي تحسن التوازن الغذائي
- الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب، وأيضًا المشروم التي تعزز الصحة العامة للجسم
- منتجات الألبان الصحية مثل الحليب وصفار البيض، والمأكولات البحرية من سردين، مكريل، تونة، سلمون، والمحار التي تحتوي على الزنك والأحماض الدهنية الأساسية
- البقوليات كالعدس والفول، واللحوم الحمراء والدواجن التي تدعم بناء العضلات
تعتبر هذه الأطعمة داعمة بشكل قوي لصحة الرجل، وتحفز نشاط هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية وآمنة.
فوائد هرمون الذكورة وأثر الرياضة على زيادته
هورمون الذكورة لا يقتصر دوره على الإنجاب فقط، بل يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات والعظام، وتحسين الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى إنتاج الحيوانات المنوية وتوزيع الدهون بشكل متوازن في الجسم. من العوامل المؤثرة في زيادة هذا الهرمون ممارسة الرياضة بانتظام ورفع الأثقال تحت إشراف مختصين، حيث تساعد التمارين المكثفة الطبيعية في رفع مستوى التستوستيرون بشكل ملحوظ. ولاحظ لاعبوا كمال الأجسام الذين يتبعون نظم تدريب صحية ومتوازنة دون الاعتماد على أدوية ممنوعة أن لديهم نسبًا مرتفعة من هذا الهرمون الحيوي.
| العوامل التي تخفض هرمون الذكورة | العوامل التي ترفع هرمون الذكورة |
|---|---|
| السكر والحلويات | الأشواجاندا والزنجبيل |
| الحبوب المكررة (دقيق، خبز أبيض، أرز أبيض) | الأفوكادو وزيت الزيتون |
| المشروبات الكحولية | البيض وصفار البيض والمأكولات البحرية |
الحفاظ على توازن الغذاء وتقليل تناول السكر والحبوب المكررة والكحوليات مع الاهتمام بممارسة الرياضة يضمنان مستوى صحي ومستقر لهرمون الذكورة؛ مما يؤثر إيجابًا على صحة الرجل وأدائه العام.
