أفضل اختيار.. المشي والجري وتأثيرهما المختلف على صحتك

أيهما أفضل للصحة المشي أم الجري؟ يعد هذا السؤال محور اهتمام كثير من الناس الذين يسعون لتحسين لياقتهم وصحتهم العامة، فكل من المشي والجري يقدم فوائد لهذا الغرض، ويختلف كل منهما في التأثير، الكثافة، والنتائج، مما يجعل اختيار الأفضل مرتبطًا بأهدافك الشخصية وحالة جسمك الصحية.

الفوائد الصحية للمشي مقارنة بالجري

عندما نتساءل عن أيهما أفضل للصحة المشي أم الجري، من المهم فهم الفوائد الفريدة لكل منهما، فالمشي يتميز بتأثير منخفض على المفاصل، إذ يتم نقل وزن الجسم تدريجيًا مع كل خطوة، مما يجعله خيارًا آمنًا لمن يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك، كما يعزز المشي القدرة الهوائية من خلال تحفيز ألياف العضلات البطيئة الانقباض على حرق الدهون كمصدر للطاقة، وهذا يساعد على تحسين التحمل الهوائي بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة تصفية الجلوكوز، مما يقي من مرض السكري أو يساعد على علاجه، ويؤثر إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تحفيز عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم تدريجيًا.

هل المشي أو الجري أفضل لتحسين الكفاءة القلبية والدورة الدموية؟

الجري، بالمقابل، يقدم مستوى أعلى من التحفيز للقلب مقارنة بالمشي؛ ذلك لأن شدته النسبية تؤدي إلى عمل قلبي أكثر قوة وتكيف أكبر، فتتحسن كفاءة القلب في ضخ الدم بما يتناسب مع احتياجات الأكسجين للجسم، وكذلك يزيد الناتج القلبي والدورة الدموية، ما يسهل حركة الدم في الجسم بكفاءة أفضل. كذلك يحسن الجري من استخدام الجسم للجلوكوز والقدرة الهوائية، حيث يحتاج إلى مجهود أكبر للطاقة ويساعد على حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل، مما يدعم فقدان الوزن وتحسين اللياقة بشكل أسرع. لكن هذا يأتي مع عبء إضافي على المفاصل بسبب لحظات الطيران أثناء الجري، التي تضاعف الضغط على الركبتين والوركين عند الهبوط.

إيجابيات وسلبيات المشي والجري: أيهما أفضل للصحة المشي أم الجري؟

لفهم أيهما أفضل للصحة المشي أم الجري يجب موازنة الإيجابيات والسلبيات لكليهما. المشي يُعد خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن نشاط يقلل الضغط على المفاصل ويحفز القلب بطريقة معتدلة، لكنه أقل فاعلية في تحسين القدرة الهوائية وحرق السعرات الحرارية مقارنة بالجري. الجري أكثر فاعلية من حيث تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات وبناء قدرة القلب، لكنه قد يسبب إرهاقًا زائدًا للمفاصل خاصة لمن يعانون من مشاكل في العظام أو العضلات. جدول مقارنة مبسط:

• إذا كانت صحتك المفصلية جيدة وترغب بتحسين اللياقة بأسرع وقت، الجري يوفر نتائج أسرع وأكثر كفاءة
• إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو تبحث عن نشاط أقل إجهادًا، المشي يبقى أفضل خيار

في المجمل، المشي والجري هما نشاطان قلبانيان وعائيان فعالان لتحسين الصحة، لكن الاختيار بينهما يرتبط بمدى تحمل جسمك وحاجتك إلى شدة التمرين، فالمشي يتسم بالتأثير المنخفض والملاءمة العالية، في حين الجري يمنحك تنشيطًا أكثر كثافة للقلب والأوعية الدموية ولكنه يتطلب مستوى أعلى من اللياقة البدنية ويزيد من الحمل على المفاصل. لذلك، من الضروري اختيار ما يتناسب مع حالتك الصحية لضمان استمرار النشاط بأمان وتحقيق الفوائد المرجوة.