«7 أطعمة» مذهلة تحمي القلب وتنظم سكر الدم.. تعرف عليها الآن!

تُعد صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم من أهم الأهداف الصحية التي يسعى إليها الكثيرون في ظل انتشار الأمراض القلبية والتمثيل الغذائي بشكل متزايد، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول أطعمة معينة يسهم في تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بفضل خصائصها الغذائية المميزة التي تشمل الألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة؛ مما يُظهر فوائد ملموسة عند استخدامها ضمن نظام غذائي متوازن.

7 أطعمة تحمي القلب وتضبط السكر بمفعول مثبت علميًا

أثبتت دراسات عدة فوائد مذهلة لبعض الأطعمة التي تلعب دورًا فاعلًا في الحماية من أمراض القلب وارتفاع مستويات السكر في الدم، ومن أبرز هذه الأطعمة:

• الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي، كما تحتوي على الكروم الذي يعزز استجابة الأنسولين، مما يساهم في تنظيم سكر الدم.
• المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور الشيا على دهون صحية وألياف تقلل مستويات الكوليسترول الضار وتحسن حساسية الأنسولين.
• التفاح: غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين الذي يسهم في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية.

كيف تسهم الأطعمة النباتية في تحسين صحة القلب؟

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والتوت عناصر أساسية في تعزيز صحة القلب وضبط مستويات السكر بفضل تنوعها الغذائي:

• الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والجرجير، تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تُقلل الالتهابات وتحمي القلب من التلف.
• الفاصوليا: مصدر مُهم للألياف القابلة للذوبان التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يقلل من مخاطره على صحة القلب.
• التوت: يحتوي التوت على مركبات مضادة للأكسدة تُحسن وظائف الشرايين وتُخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.

الأفوكادو والزنجبيل: مكونات مفيدة لصحة القلب وتنظيم السكر

يُظهر كل من الأفوكادو والزنجبيل تأثيرًا إيجابيًا على الصحة القلبية ومستويات السكر في الدم:

• الأفوكادو: يحتوي على دهون غير مشبعة ومركبات تُقلل الكوليسترول الضار وتعزز صحة الأوعية الدموية.
• الزنجبيل: أظهرت الأبحاث دوره في تحسين حساسية الأنسولين وخفض الدهون الثلاثية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

يتضح أن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يلعب دورًا جوهريًا في الوقاية من أمراض القلب وتنظيم مستويات السكر، ما ينعكس على تحسين نوعية الحياة بشكل عام، لذا يُنصح باستشارة أخصائي تغذية لتخصيص نظام يتماشى مع احتياجاتك الصحية.