«مرطبات طبيعية» مشروبات وأطعمة أفضل من الماء لمحاربة الجفاف في الحر الشديد

مشروبات وأطعمة “أفضل من الماء” لتجنب خطر الجفاف في الطقس الحار

الجفاف خطر يهدد العديد من الأشخاص خاصةً أثناء موجات الحر، حيث يعمل ارتفاع الحرارة على فقدان الجسم للسوائل بشكل كبير نتيجة للتعرق، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مثل الإرهاق الحراري وضربة الشمس، يعتبر شرب الماء أحد أهم أساليب الوقاية الشائعة، ولكن هناك مشروبات وأطعمة أخرى تعزز ترطيب الجسم بكفاءة.

الحليب: الخيار الأفضل للترطيب في الطقس الحار

الحليب، سواء البقري أو النباتي، يمثل بديلًا فعالًا للماء في تعزيز ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة، فتوصي الدكتورة ماريا كوستا باستخدام الحليب عند مواجهة الطقس الحار بفضل احتوائه على مزيج فريد من السكريات والبروتينات والدهون التي تساهم في بطء امتصاص السوائل في الجسم، ما يساعد في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول، كما يحتوي الحليب على نسبة طبيعية من الصوديوم الذي يعزز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء بشكل فعال، بينما تعد بدائل الحليب النباتي مثل حليب الصويا مصدرًا غنيا بالإلكتروليتات والطاقة المثلى للأفراد الذين يعانون من الحساسية تجاه اللاكتوز.

المشروبات الساخنة وتأثيرها في تبريد الجسم

على عكس الفكرة السائدة، يمكن للمشروبات الساخنة أن تكون أحد الخيارات المتميزة للترطيب، إذ يوضح البروفيسور أندرياس فلوغ أن شرب السوائل الساخنة يحفز إنتاج العرق وعندما يتبخر هذا العرق فإنه يساعد في تبريد سطح الجلد، مع الإشارة إلى أن هذه الطريقة فعالة فقط في الظروف الجافة حيث يمكن للعرق التبخر بسهولة، لذلك إذا كنت تعيش في مناطق ذات رطوبة منخفضة فإن تناول كوب من الشاي الساخن قد يساعدك على التغلب على الحرارة.

أطعمة ومشروبات غنية بالماء لمواجهة الجفاف

إلى جانب الحليب والمشروبات الساخنة، يرشدنا الخبراء إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء لإعادة توازن السوائل في الجسم، ومن أبرزها:

• البطيخ: يحتوي على 92% ماء، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للترطيب.
• الخيار: يحتوي على 96% ماء، وهو من أكثر الأطعمة غنى بالسوائل.
• ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات الطبيعية التي تدعم توازن المياه في الجسم.
• عصائر الفواكه المخففة بالماء: توفر مزيجًا من السوائل والسكريات الطبيعية لاستعادة النشاط.

التقيد بإجراءات وقائية مثل شرب السوائل بانتظام، الاستمتاع بالمشروبات المناسبة وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس يساعد على مواجهة أخطار موجات الحرارة بشكل فعال.