تعرف على 9 أطعمة تزيد حب الشباب.. وكيف تقلل منها بفعالية

حب الشباب من المشكلات الجلدية الشائعة التي يتسبب فيها عدة عوامل، ومنها تناول أطعمة معينة تزيد من فرص ظهوره أو تفاقم حالته، إلى جانب عوامل أخرى مثل الإفراز المفرط للزيوت على الجلد، انسداد بصيلات الشعر بخلايا الجلد الميتة والزيت، والتلوث البكتيري، كما أن حب الشباب لا يقتصر على الوجه فقط، بل يظهر أيضًا على الظهر والكتفين والصدر والجبهة نظراً لاحتواء هذه المناطق على عدد كبير من الغدد الدهنية.

أطعمة تسبب حب الشباب يجب تقليلها

يلعب الطعام الذي نتناوله دوراً مهماً في زيادة خطر الإصابة بحب الشباب أو تفاقم حالته، فهناك بعض الأطعمة المعروفة بتأثيرها السلبي على البشرة، ومنها:

الأطعمة الحلوة والمشروبات الغنية بالسكر

تعتبر الأطعمة والمشروبات المحلاة، مثل الصودا، البسكويت، والمعجنات، من أبرز المحفزات لظهور حب الشباب، إذ تؤدي زيادة السكر في الجسم إلى ارتفاع إنتاج الأنسولين، وبالتالي زيادة إفراز الزيوت على البشرة مما يهيئ بيئة مناسبة لتكون الحبوب.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة

إلى جانب السكريات، تساهم الأطعمة ذات الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض في زيادة فرص الإصابة بحب الشباب، وذلك بسبب تأثيرها على مستويات السكر والأنسولين في الدم مما يرفع من إنتاج الزيوت على الجلد.

الشوكولاتة وتأثيرها على حب الشباب

لا تزال العلاقة بين تناول الشوكولاتة وحب الشباب متنازع عليها، إذ تتطلب دراسات إضافية لتأكيد ذلك، ولكن الشوكولاتة المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تعتبر محفزاً لتفاقم حب الشباب وزيادة ظهوره على البشرة.

الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان المصنعة

ثبت أن الحليب الخالي من الدسم، والذي يحتوي على كمية أقل من الدهون والماء، قد يسبب ظهور حب الشباب، رغم عدم وضوح السبب الدقيق لذلك، كما أن الإفراط في شرب حليب البقر ومشتقاته المصنعة مثل الجبن، الآيس كريم، والزبادي يزيد من خطر تفاقم حب الشباب.

تأثير المشروبات الكحولية والبيض

الاستمرار في شرب المشروبات الكحولية يعزز فرص الإصابة بحب الشباب وتفاقم الحالة، ويعود ذلك إلى تأثير الكحول على الزيوت والهرمونات في الجلد، أما البيض فيحتوي على الليوسين الذي يساهم في زيادة نشاط الغدد الدهنية عبر تخليق الدهون والبروتينات، مما يزيد من ظهور الحبوب.

الأطعمة الزيتية والمقلية

بينما لا تزال الأبحاث متباينة حول دور الأطعمة الزيتية في تحفيز حب الشباب، أظهرت دراسة في تايلاند أن تناول الأطعمة الغنية بالزيوت، خاصة المقلية منها، يرتبط بزيادة حدة حب الشباب وتفاقمه.

الفول السوداني وأنواع المكسرات

بعض أنواع المكسرات الغنية بأحماض أوميجا 6 مثل الجوز، الصنوبر، واللوز قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب إذا تم تناولها بكميات كبيرة، مع العلم أنها مفيدة من الناحية الغذائية، لذا ينصح بالاعتدال في تناولها.

كيف تؤثر الأطعمة على ظهور حب الشباب؟

تلعب العلاقة بين الأطعمة وحب الشباب دورًا مركزياً في فهم مشكلة الجلد هذه، فالأطعمة التي تسبب تغيرات في هرمونات الجسم مثل ارتفاع الأنسولين تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت التي تسد بصيلات الشعر مع خلايا الجلد الميتة، مما يوفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا المسببة للحبوب، ويتجلى ذلك بوضوح في تناول الحلويات، الكربوهيدرات البسيطة، ومنتجات الألبان التي تحفز هذه الآلية.

تجنب الأطعمة المسببة لحب الشباب مع نظام غذائي صحي

للمساعدة على تقليل ظهور حب الشباب والحفاظ على صحة البشرة، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل أطعمة مفيدة تحارب التهيج وتعزز صحة الجلد، وتشمل هذه الأطعمة:

• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات التي تساعد على تنظيف الجسم من السموم
• مصادر الدهون الصحية أوميغا 3 مثل الأسماك والأفوكادو التي تقلل الالتهابات الجلدية
• البروتينات الصحية كالأسماك التي تدعم تجديد الخلايا وشفاء الجلد

الموازنة في تناول الأطعمة والابتعاد عن المحفزات المعروفة لحب الشباب تساعد بشكل كبير في تقليل شدة الحالة، مع ضرورة مراعاة صحة الجلد والعناية به عبر الروتينات اليومية المناسبة.