5 فوائد.. الغطس في الماء البارد يعزز صحتك بشكل مذهل

الغطس في الماء البارد من التجارب الصحية الرائعة التي تكتسب شعبية متزايدة بين الرياضيين والمؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي، لما لها من فوائد متعددة تتخطى مجرد التبريد، حيث تساعد على تخفيف آلام العضلات، تقليل الالتهابات، وتحسين الحالة النفسية بعد التمرين.

أبرز فوائد الغطس في الماء البارد للصحة العامة

الغمر في الماء البارد هو شكل من أشكال العلاج بالتبريد الذي يشمل استخدام الماء البارد بدرجات حرارة منخفضة لفترات متفاوتة، مما يؤدي إلى تبريد الجسم وتقليل حرارته الداخلية، بالإضافة إلى تعديل تدفق الدم. هذا النوع من العلاج يعود تاريخه إلى آلاف السنين، حيث كان أبقراط من أوائل المعالجين الذين انطلقوا من فكرة الاستفادة الطبية من البرودة. في الغالب، تكون درجة حرارة الماء أثناء الغطس البارد بين 55 و69 درجة فهرنهايت، وهي الفترة الزمنية التي تحقق فائدة علاجية دون التسبب في تأثيرات جانبية.

5 فوائد مذهلة للغطس في الماء البارد لتحسين صحتك

تقليل الالتهاب وتعزيز المناعة

الالتهاب، رغم كونه رد فعل طبيعي للجسم عند الإصابة، إلا أن استمراره مزمنًا قد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب، والماء البارد يعمل على تخفيف الالتهابات عبر تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى المناطق المصابة، ويساهم في تهدئة التجمعات الالتهابية، وبالتالي تحسين استجابة جهاز المناعة.

تحفيز الدورة الدموية وتعزيز التعافي

يمثل الجهاز الدوري القلب والشرايين والأوردة، وهو مسؤول عن نقل الدم المحمل بالأكسجين والمغذيات إلى أنسجة الجسم، والغطس في الماء البارد يُشكل حالة طارئة للجسم تجعله يعمل على الحفاظ على حرارته الأساسية، مما يعزز من تدفق الدم إلى الأعضاء، ويسرع من عملية الشفاء، حيث يتحرك الدم بكفاءة أكبر نحو المناطق التي تحتاج إلى دعم لمواجهة الإصابات أو التعب.

تحسين المزاج وتنظيم الوظائف العصبية

أظهرت دراسة حديثة في عام 2023 أن الغمر في ماء بارد بدرجة 68 درجة فهرنهايت لمدة خمس دقائق أدى إلى انخفاض في مستويات القلق والاكتئاب، ويرجع ذلك إلى تحفيز إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج وتقليل التوتر، مما يجعل الغطس البارد فعالًا أيضًا في تعزيز الصحة النفسية إلى جانب الفوائد البدنية.

رفع معدلات الأيض ومساعدة في فقدان الوزن

يتولد الارتعاش العضلي أثناء التعرض للبرد كآلية للجسم للحفاظ على درجة حرارته، ويؤدي هذا الارتعاش إلى زيادة إنتاج الحرارة بمعدل خمس أضعاف مقارنة بحالة الراحة، مما يرفع من معدل الأيض ويسهم في حرق سعرات حرارية أكثر. بالإضافة إلى ذلك، ينشط التعرض للبرد الأنسجة الدهنية البنية التي تساهم في استهلاك الطاقة، بناءً على مراجعة علمية صدرت في عام 2022 في المجلة الدولية للصحة القطبية.

تخفيف آلام العضلات وتسريع التعافي الرياضي

يعاني الكثير من الرياضيين من ألم العضلات بعد التمرين، ويعتبر الغطس في الماء البارد وسيلة فعالة للحد من هذا الألم، إذ أشارت مراجعة منشورة عام 2023 في مجلة Sports Medicine إلى انخفاض كبير في مؤشرات تلف العضلات مثل الكرياتينين كيناز لدى من يستخدمون حمامات الماء البارد للتعافي، مما يقلل الألم ويعزز سرعة استعادة العضلات لوظيفتها.

كيف تحدد مدة الغطس في الماء البارد للحصول على أفضل النتائج

عند البدء بتجربة الغطس في الماء البارد، من الأفضل التركيز على الماء البارد بدلًا من استخدام الماء المثلج مباشرة، والبدء بجلسات قصيرة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، مع زيادة المدة بشكل تدريجي بناءً على تحمل الجسم. الدراسات تشير إلى أن الغمر لفترات تتراوح بين 5 و15 دقيقة يحقق أفضل الفوائد بدون مخاطر، مع الالتزام بشرب كميات كافية من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء وبعد الجلسة.

• ابدأ الماء باردًا وليس مثلجًا
• ابدأ بجلسات قصيرة من 5 إلى 10 دقائق
• قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب التحمل
• حافظ على ترطيب الجسم قبل وأثناء وبعد الغطس